zwykłe przysiady

[...] twarz :) Zaczęłam od przysiadów, po rozgrzewce z 20kg drugie kolano odmówiło posłuszeństwa. Z rozsądku i trochę z przymusu zamieniłam przysiad na przysiad nożycowy. Póki co zwykłe przysiady muszę odpuścić. Na weekend raczej rekreacja-regeneracja. Może jakiś jogging, rower albo basen. Trening A Przysiad nożycowy 12x8 10x10 8x12 6x14kg MC 15x20 [...]

Jednak w treningu zrobiłam zwykłe przysiady wcisnełam mniejsze obciązenia na sztangielki i jakims cudem sie zmieściły Dzien3. 1. przysiad 4x12 90sek 2x19 2. MC proste (romanian) 4x12 90sek 42kg -tu niestety nie mogłam wiecej obciazen dodac ,bo nie było juz miejsca. 3a. przysiad plie ze sztangielka 3x10 superseria 2serie-27kg,1seria29kg 3b. wypady [...]

photek wiem, że słabo z techniką, ale żebyś zobaczył moje przysiady 1-2 miesiące temu, to była dopiero hvjnia %-) Dzięki za to z podwójnym dnem. Nigdy nie stosowałem, więc spróbuję. Narazie po treningu robię zwykłe przysiady i mcnpn powoli i dokładnie. Te z podwójnym dnem pewnie jeszcze bardziej poprawią mobilnośc miednicy ;-)

[...] 12,5kg 8. Uginanie nóg leżąc 9.Prostowanie nóg siedząc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele 12. Wspięcia na palce stojąc 13. 4x 20 przysiadów- narazie zwykłe przysiady, starałam się by kolana nie wychodziły poza linię palców, ale postaram się by jak najszybciej ktoś mi pokazał jak te przysiady mają wyglądać :-) ad1 [...]

[...] to pewnie w dużej mierze zasługa ciągów, siadów i "szybkich" ćwiczeń w klimatach olimpijskiego podnoszenia ciężarów. tacy goście nawet pomimo wielkiej wagi mają tak dużo pary w nogach ze "latają" wyżej niż wielu pseudo-koszykarzy którzy boją sie robić nawet zwykłe przysiady, bez obciążenia, a chcieliby latać jak MJ :D

[...] tłuszczu i tak będzie tego niewiele więcej. czas wykonania powtórzenia może i się liczy, ale nie w ćwiczeniu, które możesz wykonywać przez 2 minuty jak przysiady zwykłe. 4-=5- sekund na ćwiczenie ma być wyzwaniem. Zresztą trenowanie na masę gdzie obciążenia nie możesz tak łatwo "zmieniać" jest trochę bez sensu. Nie kombinuj, ćwicz [...]

Trening 09.11.2016 r. DÓŁ III 1. przysiady na smithie 15 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 40 kg /6 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 15 x 30 kg (FILM) 12 x 20 kg / 10 x 35 kg / 8 x 45 kg /6 x 52 kg / 8 x 57 kg / 8 x 57 kg / 12 x 40 kg https://youtu.be/MNsnXcnzlaw dużo lepiej, niż zwykle przysiady. 2. wykroki z hantlami 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg / 10 [...]

2 październik - środa Dzień treningowy Trening nóg i kapturów Przysiady ze sztangą 10/8/8/8 45kg/60kg/60kg/60kg (nie chciało mi się zwiększać obciążenia, ale wolniej się opuszczałem i niżej niż zwykle) przysiady ze sztangą do ziemi z zatrzymaniem w połowie ruchu pozytywnego i negatywnego 8/8/8 45kg glute ham raise 8/8/8 mc na prostych 10/10/10 [...]

Te hantle regulowane możesz jak najbardziej kupić. Jesli masz na myśłi te, które były ostatnio po 10 kg. Dadzą Ci sporo możliwości treningowych (2 szt) i będzie można ułożyć trening rzeczywiście siłowy z ich użyciem. Tylko na pewno z czasem to może być mało. Żeby zbudować mięśnie potrzebny jest silny bodziec w postaci kg :) Jeśli chodzi o makro [...]

Powiem Ci że ja lubie najbardziej zwykłe przysiady, nie żadne bułgarskie czy wykroki... zwykłe przysiady z dużą liczbą powtórzeń dają mi kopa + ew sztanga i mało ciężaru :)

[...] musiałam pozmieniać ćwiczenia bo najlżejszy gryf sztangi waży 12 kg a to za dużo jak na moje możliwości, ogólnie zaprezentuję zmiany: 1.przysiady z piłką-zamienione na zwykłe przysiady bo nie ma piłki, a przy przysiadach sztangowych się wywalam (niektórzy widzieli ;-)) 2.Uginania ramion ze sztangą stojąc- to była masakra, póki co 15 [...]

[...] ćwiczenia na triceps - zamiast francuza combo zrobiłem pompki na maszynie extended drop. Zwyczajnie nie lubię francuza - łokcie bolą. Jutro natomiast zamiast hack squats zrobię zwykłe przysiady. /SFD/2017/1/25/fde288bac3314fd6a63438443ec4610a.jpg A no i dziękuję za edycję nazwy bloga :-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-01-24 23:42:21

[...] crossfit- może być taki, który poprawi mi wynik na drążku, bo mistrzem w tym nie jestem ;-D 10-12powt max Przysiadów raczej nie chcę robić, bo nogi mam takie, że mam problemy ze spodniami, a nawet zwykłe przysiady bez obciążenia mi je pompują wystarczająco- czy raczej są one konieczne :> ? Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-07-28 23:22:23

[...] wtedy wyuczysz sobie prawidłowy dosiad, bez wyłażenia kolanem za stopy i dupę wzmocnisz. połowa zawodników w usa ćwiczy wyłącznie na boxach, a dopiero w dzień zawodów robią zwykłe przysiady. dla początkujących świetna sprawa bo można się szybko nauczyć przysiadu dobrze technicznie + zawsze wiesz , że nie dosiadasz za wysoko, bo zawsze musisz [...]

Wczoraj marszobieg zakonczylem wczesniej niz zwykle, po ok 25 min bo strasznie wialo, po aerobach zrobilem sobie tabate, ale wersja lajtowa, zwykle przysiady, specjalnego wrazenia nie zrobila poza pompa czworoglowych. Dzis: TRENING: Nie jestem zadowolony, nie bylo mocy, motywacji, jakos dziwnie, cienizna. 1. Przysiady przednie: 50kg x5 70kg x5 [...]

Ja zamiast pistoletów robię zwykłe przysiady, robię je wolniej bardziej angażuje mięśnie. Pamiętam, że przez pistolety trening wydłużał się niemiłosiernie więc postanowiłem zrobić tam zmianę, po jakimś czasie zamienię przysiady na wykroki, później wejścia na step (w moim przypadku krzesło), przysiady bułgarskie jakoś radzić sobie trzeba :D.

[...] byłoby idealnie ale nie ma takiej opcji 3-ciężko, najbardziej nie lubię ruchu prostych rąk przodu a potem na bok %-) Zwykle w tym miejscu rozgrzewam nogi. I dziś jak robiłam zwykłe przysiady to nie miałam sił trzymać rąk przed sobą %-) 4-ciężko, rozważałam zmniejszenie ciężaru ale kiedyś jak się zatrzymałam na 70kg bodajże to Obli na mnie [...]

[...] ruszyć wcześniej przy MC, a nie intensywniejszą pracę czwórek. Nie schodzę do samej podłogi, ogonek cały czas mi się nieco podwija. Jak myślisz, olać to w ogóle, robić zwykłe przysiady czy jak :-? Po treningu walę aero tak, by nie mieć siły się ruszyć (wczoraj mimo że krótko, to intensywnie było). To też nieco tłumaczy moją ubożuchną miskę [...]

Aineko };-) Pomiary poranne uzupełniam: 20.05.2013, 8.06.13 15.06.13, @ 22.06.13, 29.06.13, 6.07.13, 13.07.13, 20.07.13,@27.07.13, 10.08.13 Waga 67,2 , 68,9 68,2 68,4, 68,0, 68,9, 69,4, 69,1, 68,8, 68,3 -0,5 kg Obwód w biuście 86,5 86,5 87 88 87 87 86 87 87 86 -1 cm Obwód pod biustem 75,5 75 75,5 76, 76 76 76 76 76,5 75,5 -1 cm Obwód w talii (w [...]

[...] związku z kolejną wpadką we frontach dorzuciłem jeszcze 3 lekkie regresy – 8x65/12x55/20x45. Po treningu interwały – miś na którym dość szybko się wypaliłem, następnie thrusters ze sztangą z przodu, z tylu i na koniec zwykłe przysiady z ciężarem ciała. W sumie jakieś 10 minut. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d72e477bf72146e8a0969bc9dc897f9d.png